[...] , wstałem po 6 chwile ... czułem sie wyspany jak siemasz sniadanie , 3 tabsy scorcha omega i witamina i ? poszedłem spać , wstałem o 9 , wszystko git. śniadanie ( przedtreningowe ) i na mate po pierwsze vale tudo wymiata po drugie effi + koffa + scorch = god mode ok 20 minut biegu w terenie potem kulanka na macie , gdzie nakręcałem tempo [...]
[...] konkretnie teraz bedzie 100 gr owsianych + woda + 20 gr miodu + 30-40 gr rodzynek w połowie przyszłego tygodnia ( po 6-7 dniach od dzisiaj ) dodaje 50 gr ryżu przed treningiem w przyszłą neidziele robie carb load na 10 gr ww przez 12 godizn po treningu zawodniczym na basenie ( mam nadzieje że dojdzie do skutku ) jak to wcześniej było. [...]
Mam prawie 18 lat 174 wzrostu 68/70 kilogramow wagi Pozycja: prawa lewa boczny obrońca pomocnik, defensywny pomocnik Witam, proszę o ocenienie mojego treningu i dodanie lub odjecie niepotrzebnych elementów. Trenuje 2 tydzień wcześniej miałem 1 roczna przerwę od gry kontuzja. Stopniowo będę zwiększał obciążenie na treningach. Poniedziałek: [...]
[...] francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 brzuch Jako, że chcesz jeden plan proponuję byś na jednej sesji treningowej nie mieszał MC z przysiadami. Możesz co trening zmieniać ćwiczenia tj wykroczne + MC, lub przysiady + wiosłowanie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 [...]
dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]
trening przzeladowany, jesli juz chcesz 2 zestawy to ja bym proponowal takie rozwiazanie : A 1.przysiad 2.WL 3.wioslowanie sztanga w opadzie (pendlay row) 4.porecze +brzuch i lydki B 1.przysiad 2.MC 3.zolnierskie 4.podciaganie + brzuch i lydki wszystko w seriach 3x10, rob 3xweek ABA BAB skupiaj sie na technice, jedz pozadnie, odstaw kreatyne, kup [...]
to powiedz mi chociaż czy jestem grupa A czy B i czy trening obwodowy czy dzielony? *Tylko dzielony jest na dzien A i B tylko...) Aha i tu jest mowa o 4 treningach... Rozumiem ze pierwsze 2 tyg robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]
"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]
Dawaj zwykły trening dzielony, partia raz na tydzień. Podziel tak: - klata z bicepsami - barki z tricepsami + przedramię - nogi + brzuch - plecy + brzuch(lekko) Lub: - klata z brakami - tricepsy z bicepsami i przedramię - reszta tak samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, [...]
Czekam właśnie w przychodni na USG piersi - pisze o tym bo może kogoś to zainspiruje to zapisania się na badania profilaktyczne. Wczorajszy trening: Podciąganie 5 3 3 (robie teraz 3 serie, bo chyba wcześniej to było za dużo w połączeniu z rurką) Hip thrust 10 10 8 8 8 45kg 55kg 65kg 75kg 76kg Wiosłowanie sztangą 12 12 12 15kg 20kg 22,5kg RDL 10 [...]
To ja sie przyczepie do treningu. Lepiej zrobić 4 dniowy trening. Pozatym poświęcać jeden dzień na sam brzuch to troche dziwne. Ćwiczysz plecy z tricepsem. Robisz martwy ciąg?? Jeżeli tak to jak po tym ćwiczeniu dajesz rade ćwiczyć triceps(jak dlamnie nie wykonalne nawet po ciągach ćwiczyć przedramienia )
Forma będzie :) na razie dieta w 100%, trening też:). już półtora tyg. redukcji - waga -1,5 kg , widzę że brzuch trochę się palic zaczyna :) jestem na worku ryżu mniej niż na masie i tłuszcze zmniejszone na razie do 10g.do posiłku . w przyszłym tygodniu obcinam pół worka ryżu i dodaje 1 dzień aerobów czyli będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za [...]
dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]
[...] magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3016 kcal: B:192/Tł:100/W:353 Ostatni trening za mną przed sesją tatuowania, teraz myślę, że 7-10 dni odpoczynku i zaczynamy prawdziwą masę :) Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę [...]
[...] co.W twoim przypadku potrenowałbym tak gdzieś z pół roku na mase albo i dłużej mięśnie brzucha a dopiero potem rzeżbił odejmująć kalorie z węglowodanów,dodając hit w dni nietreningowe i jazda.W sumie jeżeli przez jakiś okres robiłeś brzuszki codziennie to to wszystko było czasem straconym.Musiał być po prostu nieodpowiedni trening.Brzuch rób nie [...]
Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]
Trening nr 4 Poniendzialek 28.09.09r Klata + Bic + Przedramie / Brzuch wyciskanie sztangi na skosie w dol wyciskanie hantli na skosie w gore rozpietki na bramie uginanie ramion sztanga uginanie ramion chwytem mlotkowym hantli modlitewnik na maszynie Uwagi: hmm ogolnie dzis bez zastrzezen. Wszystko przebieglo sprawnie
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
